5 näpunäidet kodus või hotellis töötamiseks

Algselt avaldati Proof Is In the Writing'is 10. aprillil 2018.

Kuigi kodust töötamine (või ajutine elamispind) on õnnistus, võib see olla ka needus. Ümberringi on palju asju, mis teid tähelepanu kõrvale juhiksid - televiisorit vaadata, majapidamistöid teha, raamatuid lugeda - ja nii mõnusas keskkonnas on kiiretunnet ja keskendumisvõimet lihtne kaotada. Kuidas siis teele jääda?

Siin on viis tootlikkuse häkki, mis aitavad teil kodus istudes teha sama kvaliteetset tööd kui kontoris istudes.

1. Ärge kandke pidžaamasid

… .Või midagi sama juhuslikku kui pidžaamad. Uskuge või mitte, usuvad psühholoogid, et see, mida te kannate, mõjutab tegelikult teie mõttemaailma. Kui kannate tüüpilisi rõivaid „Olen ​​valmis lõõgastumiseks“, on teie mõistus valmis lõõgastumiseks, mitte töötamiseks. Kuid kui kannate riideid „Ma lähen kohe kuskile“, jääb teie meel aktiivsemaks ja teravamaks.

Psühholoogiaprofessor ja moepsühholoog dr Karen Pine ütles Forbesile:

Paljudel rõivastel on meie jaoks sümboolne tähendus, olgu need siis „professionaalse töö riietus” või „lõõgastav nädalavahetuse riietus”, nii et kui me neid selga paneme, paneme me aju käituma sellele tähendusele vastavatel viisidel.

Ta selgitab, et tööriiete ja nädalavahetuse rõivaste eristamine võib olla sama lihtne kui kleidi kandmine või rõivaste lisamine. Teisisõnu, kui töötate võib-olla lihtsalt elutoa diivanilt, võib juuste kujundamiseks ja kingade panemiseks kuluv aeg aidata teil rohkem ära teha.

Esiküljest võiks ka rõivatüüpide eristamine aidata teil töö kergemini ära viia. Ärimees ja autor Mason Donovan selgitab:

Kui ma vahetan vabaajarõivasteks, eristab see mind füüsiliselt ja visuaalselt ning see aitab mul piire seada. Muidu võiks tunda, et töö ei lõpe kunagi. Teie isiklik elu võib tööaja üle võtta või teie töökohustused võivad võtta üle isikliku aja. Riietus aitab luua selget eraldatust.

Donovan lisab ka, et teie riided võivad olla signaaliks neile, kes töötate koos teiega majas.

Kui teil on teksad ja T-särk, ei tule kellelegi teisele meelde, et te töötate. Töörõivaste kandmine võib anda signaali, et töötate ja seda ei tohiks häirida.

2. Söö nutikalt

Madal veresuhkru tase, mis kulub liiga pikaks söömata või vale toidu söömiseks, tühjendab teie energiat ja keskendumisvõimet, muutes teie töö tavalisest pikemaks. Nii et ärge jätke hommikusööki vahele! Teie vaim ja keha vajavad seda tõuget, et hästi esineda kuni järgmise söögikorrani.

Nutikas söömine hõlmab nii millal targalt söömise kui ka söömise valimist. Tühjendage toidukorrad ühtlaselt, et hoida veresuhkru tase tasakaalus ja süüa rikkalikult, täites toite, mis ei põhjusta teid paar tundi pärast söömist. Pakkige toidud suhkrut tasakaalustava valguga, mida leiate lihast, pähklitest, kalast, kaerahelbedest, spargelkapsast ja lehtkapsast.

Pärastlõunase kofeiinivaba tõuke saamiseks sööge meelt stimuleerivaid mustikaid. Ja selle asemel, et oma sahvrit kommivarraste jaoks pesta, hoidke arvuti lähedal kott mandleid. Need toitainete ja vitamiinidega täidetud pähklid stabiliseerivad veresuhkru taset.

Šokolaadisõprade rõõmuks võib antioksüdantide rikas tume šokolaad, mis sisaldab vähemalt 70% kakaod, teie meeleolu, vähendada ärevust ja parandada kognitiivseid funktsioone. Proovige unts päevas süüa nii pähkleid kui ka tumedat šokolaadi.

Hoidke ennast hüdreeritud. Dehüdratsioon võib põhjustada hulgaliselt häirivaid sümptomeid, sealhulgas peavalu ja väsimust. Selleks, et endal veega igav ei hakkaks, lisage puuvilju või maitseaineid.

Astoni ülikooli Michael Greeni sõnul:

Aju töötab kõige paremini vereringes ringleva umbes 25 grammi glükoosiga - umbes banaanist leitud kogusega.

Võtke aega, et hoida oma kehas piisavas koguses meelt stimuleerivaid toitaineid, samal ajal töötades selle nimel, et meel oleks keskendunud ja energiatase värske. Vastasel korral võite 8 tunni pikkuse töö kogemata kümneks venitada.

3. Hoolige oma silmadest

Kodust töötamine võib tähendada, et teil on vähem isiklikke kohtumisi, et silmad arvutiekraanilt lahti saada. Kui proovite tööd väsinud silmadega või rabeletud meelega läbi suruda, ei aita see kvaliteetset tööd teha. see paneb lihtsalt aega raiskama. Ehkki teil võib olla lihtsalt üks või mitu asja lõpule viia, aitab kõigepealt väikeseks puhkepausiks rebimine seda asja tõhusamalt teha.

Kui teie töö hõlmab ulatuslikku arvuti kasutamist, olete tõenäoliselt mingil hetkel kogenud silmade pingutamist. Töö ajal silmade koormuse ja peavalude vältimise üldtunnustatud reegel on 20-sekundise pausi tegemine kauge objekti vaatamiseks, lastes oma silmadel keskenduda, iga 20-minutilise töö jaoks.

Nii ebamugav kui see ka pole, võib nende 20 sekundiks ekraanilt eemale tõmbamine aidata teil silmailu ekraanile naasmise ajal paremini saavutada.

Minu silmaarst ütles, et paljud patsiendid kurdavad, et pärast kaugust arvutiga töötamist halveneb nende kaugusnägemine. Ta selgitas, et liiga kaua ekraanil vahtimine paneb teie silmalihased ekraanilugemisasendisse lukustuma. Neil kulub ekraanilt kauem kui sekundi pikkune pilguheit, et nad lõõgastuksid ja kaugusest nägemiseks kohaneksid.

Ta soovitas igal tunnil võtta aega arvutist eemale jalutamiseks ja lasta oma silmadel lõdvestuda.

4. Leidke aktiivsuse viise

Kui istute töö ajal sageli, proovige liikumist tähtsustada. Pikkadel aegadel istumisel on teie kehale nii lühiajalisi kui ka pikaajalisi tagajärgi. Lühiajaliselt võib see põhjustada seljavalu, pinges lihaseid ja liigeseid ning vähenenud energiataset. Pikemas perspektiivis võib see suurendada südamehaiguste, insuldi, kõrge kolesteroolitaseme, diabeedi ja kehakaalu tõusu riski.

Kahjuks ei saa igapäevane treening (isegi kui teete seda õigesti) tundidepikkust istumist. Tegelikult on kogu teie istumine vastupidine teie igapäevasele treeningule. Jätkake treenimist, kuid lisage ka liikumine oma päevale sihipäraselt.

Mõned ideed:

Seadke iga 30 minuti tagant telefonile äratus, mis tuletaks meelde, et peaksite tõusma ja ringi kõndima.

Pikemate jalutuskäikude jaoks võite kasutada kõiki telefonikõnesid või lõunapause.

Töötage iga päev kindla aja jooksul püsti.

Välja minnes võtke lifti asemel trepp.

Parkige hoonetest kaugemal, et anda endale pikem jalutuskäik.

Hea kehahoiakuga istumine ja regulaarsete selja sirutuste tegemine võib samuti leevendada stressi, mida istumine teie kehale põhjustab. Isiklikult olen leidnud, et Pilates on suureks abiks. Kui mul on tunne, et mul on kange või valus, siis teen pausi ja teen paar venitust.

5. Tuvastage oma häiringud

Mis teid häirib? Kas see on teler? Kui jah, siis töötades olge sellest eemale või isegi töötage teises toas. Kui see on räpane tööruum, siis harjutage seda enne õhtust enne magamaminekut sirgendama ja ruume kustutama. Kui telefon häirib teid, jätke see teise ruumi või lülitage lennukirežiimile. Teise võimalusena saate kõik oma telefoni märguanded välja lülitada, nii et teid häiriks ainult siis, kui keegi teile helistab või SMS-i saadab.

Kas mitme ülesande tegemine aeglustab teid rohkem kui see aitab? Seejärel sulgege oma arvuti lisaklapid ja valage kogu kontsentratsioon ühte ülesandesse. Kui olete mures, unustate muud vajalikud toimingud, lisage need kiiresti meeldetuletusteatega loendisse. Siis võite need nüüd rahulikult unustada, kuid mäletage neid siiski hiljem.

Kas muusika aitab või takistab teie tööd? Inc.com-i kolumnist Tom Popomaronis soovitab korduvaid ülesandeid täites või mürarikkas keskkonnas töötades muusikat mängida, kuid ta soovitab muusika välja lülitada, õppides samal ajal midagi uut. Ta selgitab, et uute laulude kuulamine võib keskendumise kaotada ja lisab, et laulusõnadega muusika võib lugemisel eriti tähelepanu tõmmata.

Kui otsite sõnatut ja motiveerivat muusikat, et keskenduda, siis olen koostanud Spotify esitusloendi, mida kirjutades kuulata. Saate seda siin kuulata.

Ainult sina tead, mis takistab sind parimal viisil esinemast. Olge tähelepanu hajutamise suhtes ennetav, mitte reageeriv. Kui te ei seisa ennast edu nimel, siis kuidas loota, et te õnnestub?

Kodust töötamine toob kaasa nii ainulaadseid eeliseid kui ka ainulaadseid väljakutseid, kuid kumbki ei ole vabandus tootlikkuse puudumiseks. Tuvastage oma väljakutsed ja leidke viise nendest ülesaamiseks (isegi kui see tähendab maja lahkumist mõneks ajaks tööle!). Nagu ütles norralane Vincent Peale: "Igal probleemil on oma lahenduse seemned."