Doci 8 reisinõuannet ja tehnikat teel püsimiseks tugevaks ja tervislikuks

Nagu paljudel meist, on mul kombeks mõte, et võiksin reisil lasta oma terviserutiinidel pisut libiseda, kuna saaksin koju jõudes enda eest tõeliselt hästi hoolt.

Kuid ma pidin sellest mõttest loobuma. Kuna reaalsus on, olen selline, et reisin alati. Niisiis hoolitsen selle eest, kuidas ma teel olles enda eest hoolitsen. Periood.

Niisiis olen maanteel terveks jäämise suhtes hakanud palju tõsisemalt mõtlema, eriti kui see puudutab minu lihaskonna tervist.

Asi on selles, et mul on probleeme: harjunud on kurnav ishias, kuskilt välja tulnud selja spasmid ja kõikvõimalikud joondamisprobleemid, mis muudavad mu elu võimatuks, kui nad põlevad. Minu jaoks on oluline, et ma oleksin võimeline füüsiliselt toime tulema kõigi olukordadega, kus taban end.

Lisaks sellele, kui ma vaatan oma perekonda ja seda, kuidas mõned vanemad põlvkonnad on üsna nõmedad, on ilmne, et minu kehahoiaku ja füüsilise tervise hoidmine on võtmetähtsusega, et hoida mind kogu elu vihase ja aktiivsena. .

Nii et ma olen välja mõelnud mõned kindlad viisid, kuidas hoida oma tegelikku keha tippvormis, olenemata sellest, kus ma viibin.

Siin on absoluutsed nurgakivid sellele, mis mind maanteel (ja teelt eemal) õnnelikuks ja tervislikuks hoiab:

1. Rasked kotid, ratasteta, kõik trepid

Mul pole traditsioonilist treeningrutiini. Kuid ma olen teinud teadliku valiku mitte muuta reisimist lihtsaks. Ratastega kohvri asemel kannan kõike - kaameravarustust ja kõike muud - duffelkottides, õlakottides ja seljakottides. Mõnikord on raske - eriti alguses -, kuid see on muutunud lihtsamaks, kuna olen saanud tugevamaks. Nüüd pean seda oma kaalutõstmise režiimi osaks. Samuti võtan lennujaamades ja rongijaamades liftide või eskalaatorite asemel treppe. Miskipärast muutuvad kõik pärast lendu tõesti laisaks, kuid minu arvates on hea, kui pärast 11-tunnist õhus toolil istumist saate natuke treenida.

Mul on sõber (kes jääb nimetuks), kes kurdab sageli selja pärast ja ütleb mulle, et ta ei saanud kotte kanda nii, nagu mina. Kuid võin vaid öelda, et märkan, et ta selg ei parane - tegelikult läheb asi halvemaks. Ja minu omad muutuvad paremaks ja tugevamaks.

Minu uus lemmikkott on misjonitöökoda Radian. Kott on nii hästi disainitud, et tegelikult pole tunne, et kannan seda nii suurt raskust. Tavaliselt mõistan, kui tihedalt saan seda kotti pakkida, kui ma selle kellelegi teisele üle annan!

2. 5-minutiline joogatõotus

Teen joogat iga päev. Minu pühendumus endale on 5 minutit päevas. Arvan, et see on juhitav eesmärk igal mu päeval. Sest millal teil pole 5 minutit? (Vaadake allpool lühikest videot minu reisijooga rutiinist.)

Proovin seda esimest asja hommikul teha. Ja see, mis sageli juhtub, on umbes 4 minutit, ma saan aru, et see on tõenäoliselt kõige olulisem asi, mida ma kogu päeva jooksul enda jaoks teen, ja 5 minutit muutub 15 minutiks ... muutub 30 minutiks ... mõnikord 45 minutiks või tunniks. Teen mõned poosid ja teen siis hiljuti õppinud psoas vabastamise harjutuse või Wim Hofi hingamise (vt allpool) või mediteerimise. Ja päevadel, kui mul tõesti pole 5 minutit? Ma teen 30 sekundit. Sest tõsiselt, kellel pole 30 sekundit joogat teha?

Selle praktika tegelik võti on minu joogamatt. Toon selle alati endaga kaasa. Joogamatt on päris kaasaskäiv reisija jaoks üsna suur kohustus. Kuid sain hüper õhukese, ülivapustava joogamati. Enamik joogamatte on kaasaskantavasse pakendisse mahutamiseks liiga laiad, nii et lõikasin mati natuke kitsamaks ja leian, et tavaliselt ei jäta ma seda lisalaiust. See rullub tihedalt üles, see pole liiga raske, see mahub mu duffelkotti ja teeb triki. See on absoluutselt seda väärt.

3. Siniste pallide jõud

Teine asi, mille ma alati pakin, on minu võlusinised kuulid.

Enne kui maagilised sinised pallid leidsin, kleepisin ma lihtsalt kahte tennisepalli kokku, kuid nüüd on mul need süstimisega vormitud kummist kuulid, mille üle vannun.

Lisaks muudele mu seljaprobleemidele on mul seljataga tõeliselt sügav pinge. Iga kord, kui massaaži saan, ütleb terapeut: “Vau, see on intensiivne”, ja ütleb mulle, et peaksin kaks korda nädalas kehatööd tegema. Mida ma muidugi ei saa teel olles teha.

Selle asemel panen iga päev sinised pallid maapinnale ja leban siis nende peal, seljaga üle kuulide vahe. (Te ei taha kunagi oma tegelikule selgroole survet avaldada.) Seejärel veeredan ma pallide kohal üles ja alla, mis masseerib selgroo mõlemal küljel asuvaid lihaseid ja tundub, et lõdvendab kogu lupjumist ja pingutatud fastsi, mis näivad viivat minuni kui neid hammustatakse.

Pärast selle tegemist olen märganud, et mu selg on nii palju paremaks läinud. Eelkõige oli vanasti nii, et kui mind riputati, oli mul tõsiseid seljavalusid, millest oli raske vabaneda. Nüüd on nende kuulidega isegi kõigest viis minutit ja olen palju õnnelikum. Olen ka märganud, et mu rüht on parem.

Ja sellel on nüüd üks eelis, mida ma nüüd märkan: nende kuulide kasutamise viisi tõttu tugevdan ka oma tuuma. Selle asemel, et lihtsalt passiivselt pallidel lamada, painutan oma põlvi nii, et jalad oleksid maapinnal, ning tõstan vaagna ja pea / õlad maapinnast, et mu seljalihased oleksid võimalikult palju survestatud. Seejärel veeretan ennast üle kuulide, kaelast kuni sakraalse alani. Selle tegemiseks kulub tegelikult palju tuumast, lihaste (abs, selg, puusad, tuharad) stabiliseerimiseks, kuid vaevalt märkan, sest keskendun nii palju oma seljale. Ma ei saanud aru, kui tugevaks ma sain, kuni lasin oma väikesel õel - kes on ära rebitud - proovida ja ta vaevalt isegi alustas.

Saate neid kasutada ka oma tagumikul ja jalgadel ning mujal, mis tundub tihe või valus. See on omamoodi kõik, mida te rullilt soovite, kuid rohkemgi. Nagu hämmastav shiatsu massaaž. Kuid kaasaskantav. Poom!

4. Wim Hofi meetod

Nüüdseks olete arvatavasti The Icemanist kuulnud (ei, mitte Top Gun). Wim Hof ​​teenis selle nime, püstitades jäävannis istumise maailmarekordi, 1 tund 13 minutit ja 48 sekundit. Tal on ka 25 muud maailmarekordit. Veel enam, kui teda kohtasin, oli ta minust kui inimesest tõeliselt liigutatud. Ta õpetas mulle oma hingamistehnikat ja sellest on saanud minu reiside võimas tööriist. The Wim Hof'i meetodi kohta saate rohkem lugeda siit.

Kasutan seda konkreetselt siis, kui tunnen, et hakkan haigeks jääma. Pole tähtis, kus ma olen, ma teen harjutusi. Kord Marokos bussis öeldes ütlesin oma sõpradele, et ärge hüüake end ära, teen tahtlikult seda, mis juhtub, ja panin siis turvavöödega kinni ja läksin seda tegema. Tegin seda isegi Shanghais toimunud konverentsi auditooriumis istudes. Minu kiire versioon, mis kaldus tema versioonist piisavalt kaugele, et peaksin seda nimetama Doc North Don’t Don’t Get Sick Hingamise treeninguks (meeldejääv, ah?!). Teen lihtsalt hingamisharjutusi, mida ta mulle õpetas. Mõlemal juhul on parem pool tundi veeta, kui tee peal külma käes olla.

5. PSOAS-i venitused ja traumade leevendamise harjutused

Mul on selja ja ishiasega olnud palju probleeme ning igapäevase jooga tegemine on mõjutanud nii tipu vormis hoidmist tohutult.

Üks asi, mida olen leidnud, et see kõige rohkem eristab, on venituste komplekt, mis keskendub tugevalt psoas-lihasele. See on eriti oluline reisimisel. Kui istun pikemat aega, on psoas kõik kimbus ja kipub pingutama.

Psoas on kubeme / puusa piirkonna lihas, mis seob põhimõtteliselt kõik omavahel. See on lihas, mis kinnitab teie jalad puusade ja selgroo külge. See on see, mis põhjustab minu ishias, ja öeldakse, et see on ka koht, kus hoiate palju emotsionaalseid traumasid. Viimasel ajal olen komistanud lühikese joogaharjutuse peale, mis seab mind traumajärgsesse seisundisse. Põhimõtteliselt paneb see mind mingisse värisevasse, värisevasse olekusse, mis võib kesta kuni tund. Ja vau, kas ma tunnen end pärast teistmoodi!

Ma ei ole zooloog, kuid nagu ma aru saan, on idee selline, et kui seal on hirvekari ja lõvi tuleb üles ja haarab ühe hirvedest, siis teine ​​hirv jookseb minema ja kui nad on lõpuks ohutud, nad värisevad ja värisevad. Neil on lihtsalt olnud tõeliselt traumaatiline kogemus ja nende keha on üle ujutatud kemikaalidega, mis kutsuvad esile võitluse või lennu vastuse. Kuid kui oht on kadunud, tuleb need kemikaalid kehast välja loputada. Ja seda teeb värisemine.

Seda teevad kõik imetajad, välja arvatud inimesed. Meile on õpetatud, et värisemine ja raputamine pole sotsiaalselt vastuvõetav. Nii et hoiame seda kõike sisse. Mis tähendab, et meie kehas on kogunenud neid võitlus-või-lend-kemikaale, mis võivad põhjustada palju füüsilisi probleeme (samuti psühholoogilisi / emotsionaalseid, näiteks ärevust). Nende harjutuste mõte on see, et te algatate väriseva oleku ja vabastate need kemikaalid.

Olen seda hiljuti hakanud tegema ja see on hämmastav. Ma võin seal sõna otseses mõttes tund aega lamada, lihtsalt värisedes ja raputades, ja siis tunnen end pärast seda uskumatuna.

Mul oli sõber, kes tõesti kannatas ja palus mul talle oma rutiini kirja panna. Sellest ajast peale on mul olnud vähe sõpru. Ma ei ole joogaõpetaja, kuid asjaga saab aru. Jada keskendub mõlemad minu psoas-dele ja paneb mind trauma leevendamisel lõpuks värisema. Ausalt, selle postitamine on pisut piinlik, nii et olge lahked!

6. Rohelise vibratsiooni toidulisand

Pärast aasta seitsmenda külma saamist (ilmselt 20+ riikidega midagi pistmist) otsustasin, et on aeg sellega midagi ette võtta. Mõistsin, et reisil olid mul puuduvad dieedis mõned olulised asjad, nimelt rohelised. Samuti olen märganud, et funktsionaalse soolefloora säilitamiseks on tõesti hea võtta probiootikume reisil. Ma hakkasin seda rohelise pulbri toidulisandit võtma ega põdenud aasta aega. Olen hästi kursis Athletic Greensiga, mida Tim Ferris toetab. Need on hämmastavad, kuid kolmekordse hinnaga - ja ausalt öeldes teeb Green Vibrance trikki!

7. Iidne tarkus tänapäevase elu jaoks

Veel üks minu salarelvadest on HANAH ONE.

See on ajurveeda supertoit, mis on valmistatud mett, ghee, seesamiõli ja ligi 30 botaanikat, sealhulgas Amalakii ja ashwagandha, mis on adaptogeen.

Sattusin selle seguga kokku mõni aasta tagasi, aidates samal ajal sõbral HANAH-i käivitada. Lugesin ajurveeda kirjandust, veetsin mitu kuud Indias sealse ajurveeda arsti juures ja kasutasin seda ise. Tulemused on üsna hämmastavad. Nüüd, kui ma ei esinda enam ettevõtet, saan jagada oma isiklikke kogemusi tootega.

HANAH ONE on püsiv ja pikaajaline heaolutööriist. Selle eelised on peenemad, ehkki mitte vähem olulised. Regulaarselt Hanahit võttes tunnen end üldiselt tervemana ja elujõulisemalt. Tunnen, et mu immuunsussüsteem on tugevam. Tunnen end rohkem liigendatult, mul on parem sõnavalik. Ja minu libiido on märkimisväärselt kõrgem, mis pole sugugi väheoluline eelis. Mul oli üks daamisõber, kes ütles mulle teisel päeval, et ta peab selle kasutamise lõpetama, sest ta oli liiga äratanud. Seega soovitan tungivalt mõlemal paarisuhte partneril seda samal ajal võtta!

Poop, me kõik teeme seda. Kui võtan HANAH ONE-i, märkan siiski, et olen korrapärane ja järjekindel, pidevalt teel olles pole mingeid väiksemaid feat! See on minu jaoks põnev, kuna see puudutab minu ainsamat kohta, kus mul on kindel rutiin.

8. Nootroopikumid, lüüakse maha jet lag ja saate aju hoogu juurde

Ma armastan neid asju. Kui mul on tõesti vaja vajutada aju nuppu „minna”, teevad need triki.

Nootroo on toidulisand nootroopikumide klassis - ühendite klassis, mis väidetavalt suurendab vaimseid võimeid, keskendumisvõimet ja keskendumisvõimet, omades samal ajal ka positiivset pikaajalist toimet ajule. Viimastel aastatel on nootroopika olnud Silicon Valleys tippteadlaste ja silmapaistvate tegijate seas ning silmapaistvate biohäkkerite fännide seas nagu Tim Ferriss (The 4-Hour Workweek fame) ja Dave Asprey (Bulletproofi leiutaja). kohvi).

Nootroopikume on palju erinevaid, kuid ma olin Eric Matzneri loodud Nootroo kohta kuulnud häid asju. Nii et otsustasin neid kõigepealt proovida.

Ma märkasin kohe kahte tüüpi positiivseid mõjusid: tüüp I, mis seostub nootroopsete ühenditega, nagu vaimne selgus ja fookus, ja tüüp, mida seostan lisatud kofeiiniga, nagu püsiv erksus ja energia. Viimase osas oli tunne, nagu oleksin kohvi joonud, kuid mitte nii tugev minu süsteemis. Nootroo pakub nüüd kofeiinivaba varianti.

Ericu sõnul on hea võtta Nootroosit iga päev, kuna nende võtmisel on pikaajaline kumulatiivne mõju. Võtan neid regulaarselt ja siis ka strateegiliselt, kahekordistades suurtel päevadel või pikkadel õhtutel.

Ma võtan neid siis, kui ma tõesti tahan olla keskendunud, keskendunud ja täielikult seotud sellega, mida ma teen, olgu see siis töö, kohtumised või vestlused.

Kui teile see artikkel meeldis, võib teile meeldida ka minu oluline käiku käsitlev ülevaade.