9 näpunäidet, kuidas muuta puhkusereisid tervislikumaks ja meeldivamaks

Veel üks päev ja ütleme pühale tere! Pole vahet, kas olete riskikapitaliettevõte, kes töötab suurema osa aastast 5-tunniste unegraafikutega, või tegevjuht, kellel on kogu maailmas äripartneritega päev ja öö telekonverentsid, või lapsevanem, kes ohverdab teie une laste jaoks eelmisel aastal olete kogu aasta kõvasti tööd teinud ja on aeg teha paus ning nautida pikka aega tasunud puhkust, mille olete ära teeninud.

Paljudel teist võib olla plaanis puhkusereisid. Põnev! Mitte täielikult, ainult siis, kui saaksite reisil tüütu osa vahele jätta ja otse liha juurde jõuda. Hea uudis on see, et kui ootate unemaski, mis võimaldab teil reisida ilma jet lag-iga, on siiski veel asju, mida saate oma reisi tervislikumaks ja meeldivamaks muutmiseks teha. Stanfordi biomeditsiiniteadlasena ja pikaajalise veteranina reisijana, kes teeb igal aastal mitu mandritevahelist reisi, tahaksin jagada mõnda näpunäidet, mille olen kogunud viimase kümne aasta jooksul:

1. Maga enne lendu piisavalt magada

Öö enne reisi võib olla kirglik. Oleme kõik seda vähemalt korra teinud: ööbinud kella 2–3ni, kukkunud mõneks tunniks ja suundunud pead peaga uimastava peaga lootes lennukisse magama jääda, et vaid teada saada, et see on võimatu. Oma elu iga minuti haaramine on tore. Kuid ebameeldivate lennukisõitude ja seni vältimatu reaktiivlennuki segu korral võib teie eelnev öö olla ainus võimalus hea une jaoks kogu selle reisi vältel. Miks te ei kasuta seda ära, ärgates ilusa nahaga ja astuge teele täie energiaga?

2. Võtke lennukiga kaasa soojad riided

Kas lähete sel talvel Balile? Hästi! Paneme siis selle lühikese lilleseeliku selga! Noh, kui te ei ole Winterfellist ja soovite ikkagi lennukis hästi magada, võiksite kaaluda midagi sooja toomist. Temperatuuri lennukites hoitakse tavaliselt vahemikus 72–75 F, kuid mõnikord võib temperatuur ulatuda kuni 64 F, eriti pikamaalendude jaoks, mis on külm, kui teil on lennukist ainult õhuke tekk.

3. Maga maga lennukis nii palju kui sulle meeldib

Mõned maanteesõdalased võisid teile öelda oma salajase kastme, mis tähendab, et reisite ilma jet-viivituseta, millest üks võib lennu ajal püsida. Kõlab lihtsalt, eks? Negatiivne külg on see, et 12-tunnise lennuna ärkvel püsimine ning edasi-tagasi pendeldamine lennujaama ja tagasi ning ajavahe võib hõlpsalt viia teid enam kui 24 tunniks magamata. Usu mind, 24-tunnise magamata jätmise järgset unuvõlga ei saa kiiresti ära tasuda. Kas soovite teada, mis teeb selle hullemaks? Pärast valu ärkvel hoidmist üle 24 tunni oleks teil ikkagi jet mahajäämus. Jet mahajäämust põhjustab teie ööpäevase rütmi (keha kell) ja kohaliku ajavööndi vahe, seega ei aita kogu lennukis ärkvel püsimine seda tühimikku kiiremini täita. Enda kurnatus lennu ajal võib aidata teil esimesel õhtul magama jääda, kuid jet lag lööb peaaegu alati teisel õhtul tagasi, et teid ärkvel hoida. Sellepärast on parim viis ennast laadida nii, et magate lennukis nii palju kui tahaksite.

4. Seadke lennukisse mugav iste

Võite öelda, et ma tean, et on oluline magada lennukis, kuid lendude ajal ei ole minu uni kunagi hea. Sa ei ole üksi. Lennuki istmed pole täpselt nii mugavad kui kodus, rääkimata kõigist tuledest ja mürast ning inimestest, kes kõnnivad.

Hea uudis on see, et on olemas mõned asjad, mida saaksime oma reisi mugavamaks muutmiseks teha. Näiteks pehme kaelapadi, mis sirutub välja kahel viisil, et oma kaela kõige paremini toestada lennuki erinevate magamisasenditega, lihtne unemask, mis kaitseb teie kõrval asuva teleri eest valgust (ärge muretsege, siis saate asendage see peagi eemaldatava maskiga), paari mugavate sokkidega. Mõned eelistavad turse vähendamiseks kompressioonsokke. Mis kõige tähtsam - ärge unustage panna alaselja alla padi, et selgroog oleks kenasti toestatud.

Sõbrad kinkisid mulle selle padja sünnipäevakingiks. Parim reisitarvik. (Pilt Internetist)

5. Ärge unustage lennu ajal ringi liikuda

Verevoolu hoidmine turse vähendamiseks on pikamaalendude puhul kriitilisem kui lühikeste puhul. Võimalik, et olete mõni tund pärast istumist põlved ja pahkluud paistes. Tõstke kindlasti üles, kõndige ringi ja sirutage iga paari tunni tagant. Väike pingutus tasub end ära!

6. Hoia hüdreeritud

Tüüpilise salongi õhuniiskus on alla 20%, Sahara kõrbes aga umbes 25%. Kui üllatav! Sellise madala õhuniiskuse üks põhjus on lennukite korrosiooni aeglustamine.
Mida saaksime teha, et õhus kõrbes hakkama saada? Jooge lennukis kindlasti piisavalt vett, mis mitte ainult ei hoia teie keha hüdreeritud, vaid ka ajendab teid sageli vannituppa jalutama. Võtke ka kaasa reisisuuruses niisutajaid. Kui puhastate sooja veega ja lisate kreemi iga paari tunni tagant uuesti, näete lennukist välja kõndides kena ja värskendatud.

7. Puhkuse ajal pidage regulaarset ajakava

Kui jälgite teadusuudiseid tähelepanelikult, olete ehk kuulnud, et ööpäevase rütmi uurimise eest antakse 2017. aasta Nobeli preemia. Tegelikult on arvukad teaduslikud uuringud näidanud, et regulaarse ajakava omamine aitab hoida ööpäevast rütmi kontrolli all, mis soodustab tervislikku seedimist ja head und. Me ei ole veel leiutanud tööriista, mis võimaldaks teil oma bioloogilist kella edasi lükata või aeglustada - töötame selle nimel kõvasti! Nii et enne kui see on saadaval, on parim tava hoida puhkuse ajal regulaarset magamiskava ja söögiaega.

8. Ärge unustage vitamiine

Puhkuse ajal on nii lihtne end maitsva praadi või mereandidega maitsta, kuid ärge unustage tasakaalustatud sööki puu- ja köögiviljadega. Mõned puu- ja köögiviljad on väga maitsvad ja ainulaadsed sinna, kuhu lähete.

9. Võtke erakorraline meditsiin kaasa

Muud kui tavalised vajalikud ravimid, kaasa võtta väike esmaabikomplekt ja mõned valuvaigistid. Ärge unustage, et pakite kõhulahtisuse ravimit kaasa, kui olete tänavagurmaanide jahil nagu mina. Vaatasin kord Balil kolm päeva toidumürgitusest lakke. Sa ei taha, et see sinuga juhtuks.

Siit leiate kõik reisinõuanded, mida olen viimaste aastate jooksul kogunud. Neil kõigil on üks valus lugu. Kui teil on oma reisinippide kollektsiooni, vastake ja jagage. Loodetavasti muudavad näpunäited teie puhkusereisi tervislikumaks ja meeldivamaks! Alustasin just keskmise kasutamist ja kirjutan veel. Kui leiate, et see artikkel on kasulik, järgige mind, et näha rohkem!